Sdílet
Magnesium, kokosová voda a vitamín C je podle sociálních sítí recept na večerní klid v jedné sklenici. Na TikToku se stal tento barevný nealkoholický drink hitem, který má údajně snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu. Zveřejnila ho TikTokerka @tennesseegirlx, jež sdílela virální recept. Ten má dnes miliony zhlédnutí a objevila se pod ním spousta komentářů.
Jeho příznivci tvrdí, že pomáhá při menopauze, podporuje spánek a zlepšuje náladu. Stoupence si tedy našel očividně ve všech věkových kategoriích. Odborníci ale upozorňují, že žádný zázračný koktejl neexistuje. I přesto ale kortizolový koktejl může tělu dodat minerály, hydrataci a vlastně i trochu toho vnitřního klidu.
Barevný trend proti stresu
Podle průzkumu Americké psychologické asociace až 73 % lidí uvádí, že stres zhoršuje jejich kvalitu života a téměř polovina přiznává syndrom vyhoření, jak uvedl New York Post. Není divu, že každá nová anti-stressová vychytávka rychle vzbudí pozornost.
Teď vede cortisol mocktail, nealkoholický koktejl pojmenovaný po hormonu kortizolu, který tělo produkuje ve stresu. „Kortizol je součástí přirozené reakce ‘bojuj, uteč nebo zmrzni’. Pomáhá řídit imunitu, hormonální systém i reprodukční funkce,“ vysvětluje nutriční specialistka Martina Křížová. „Pití jednoho nápoje sice samo o sobě kortizol nesníží, ale může podpořit přirozenou schopnost těla ho regulovat, samozřejmě při pravidelné užívání, a užíváí s mírou.“
Recept, který pobláznil TikTok
Uživatelka @tennesseegirlx u svého receptu tvrdí, že si nápoj dopřává několikrát týdně, protože „kortizol způsobuje v menopauze spoustu potíží “. A jak si lze tento zázračný nápoj vyzkoušet doma?
Suroviny na 1 sklenici:
- 250 ml kokosové vody
- šťáva z ½ citronu
- 60 ml pomerančové šťávy
- 200 mg hořčíku (doplněk ve vodě rozpustný)
- ¼ lžičky mořské soli
- perlivá voda na dolití
Když jsme složení ukázali naší nutriční poradkyni, řekla: „Kokosová voda dodá elektrolyty, vitamín C z citrusů podporuje funkci nadledvin, hořčík pomáhá při relaxaci a soli doplní sodík a podpoří hydrataci,“ shrnuje Martina Křížová.
Co na to věda?
Ale pozor! Věda poukazuje na to, že kortizol má i stinnou stránku. Jeho dlouhodobě vysoká hladina se podle studií pojí s únavou, podrážděností, problémy se spánkem, svalovým napětím či zažívacími potížemi. Působí také jako diuretikum, tedy odvodňuje, a tím z těla odplavuje důležité minerály.
„Právě proto může mít tento nápoj smysl – obnovuje ztracené minerály a přispívá k hydrataci,“ dodává Křížová. Hořčík navíc podle jejích zkušeností pomáhá přeměňovat aminokyselinu tryptofan na serotonin, z nějž vzniká melatonin, tedy hormon spánku.
Podobné účinky potvrdily i studie, podle nichž suplementace hořčíkem může mírně zlepšit kvalitu spánku, zejména u starších dospělých a osob s nízkým příjmem tohoto minerálu.
Kdy a jak tyto drinky pít?
Podle dietoložky Maury Donovan je nejlepší dopřát si nápoj večer před spaním, ale pít ho lze kdykoli, jak uvedla právě pro New York Post. „Magnesium může podpořit klidný spánek, takže večer to dává smysl,“ říká. Důležité je ale nevnímat „cortisol mocktail“ jako náhradu celkového zdravého životního stylu. Účinné zvládání stresu vyžaduje i další kroky, od pravidelného pohybu a pobytu na čerstvém vzduchu po meditaci, vyváženou stravu a omezení alkoholu, kouření či užívání drog.
Kortizol je sice pro tělo nezbytný, ale v nadbytku přináší rizika: zvyšuje krevní tlak, podporuje zánět cév a může vést k problémům jako „moon face“ (je to většinou příznak nebo vedlejší účinek určitých zdravotních stavů nebo léků. Častou příčinou je užívání kortikosteroidů, zejména dlouhodobé, ale může být také spojeno s onemocněními, jako je Cushingův syndrom a hypotyreóza), ztráta vlasů či oslabení imunity.
„Neexistuje nápoj, který by vás před stresem ochránil, ale takové rituály mohou být součástí širší strategie,“ připomíná Maura Donovan. Mezi účinné přírodní podpůrce řadí například ženšen, adaptogen známý pro podporu kognitivních funkcí a odolnosti vůči stresu.
Takže co říci na závěr? Cortisol mocktail je osvěžující způsob, jak doplnit tekutiny a minerály, zejména pokud máte stresující den nebo potřebujete večer „vypnout“. Není to zázračný lék na úzkost ani na nespavost, ale může se stát příjemným pomocníkem.
Můžete si ho samozřejmě připravit podle TikTok receptu, nebo si ho upravíte podle chuti, ale vždy myslete na to, že opravdové snížení stresu přichází z kombinace zdravého životního stylu, psychické hygieny a v případě potřeby i odborné pomoci.
