Sdílet
Bolesti v podbřišku, únava, podráždění, citlivá prsa, bolest hlavy nebo divoké chutě na sladké. Mnoho žen tyto stavy moc dobře zná. Každá je ale prožívá jinak. Zatímco jedna cítí jen mírný tlak, druhou křeče doslova vyřadí na několik dní z provozu.
Za běžnými křečemi stojí takzvané prostaglandiny. Jde o látky, které se tvoří v děložní sliznici a způsobují stahy dělohy. Nejvíce se jich uvolňuje hned na začátku menstruace, proto bývá bolest v prvních dnech nejintenzivnější a pak postupně slábne.
Jídlo tyto přirozené pochody v těle sice nedokáže úplně vypnout, správné živiny, vláknina, vitaminy a minerály ale dělají obrovskou službu. Studie ukazují, že ženy, které jedí dostatek ovoce, zeleniny a ryb, trpí na bolesti o něco méně. Konkrétní zázračný lék na talíři ale nehledejte, důležitá je celková skladba.
Čím barevnější talíř, tím lépe pro tělo
Léto přímo vybízí k tomu užít si borůvky, maliny, třešně, meruňky, papriky, šťavnatá rajčata nebo saláty. Všechny tyto dobroty jsou nabité vlákninou, vitaminem C a látkami, které tělo chrání před stresem a záněty.
Gynekolog a sexuolog MUDr. Pavel Turčan, Ph.D., FECSM, proto radí letní nabídku plně využít a druhy ovoce i zeleniny pestře střídat. „Ženský hormonální systém je velmi citlivý na dlouhodobý zánět i oxidační stres. Dostatek čerstvého ovoce a zeleniny proto nejen podporuje imunitu, ale může přispívat i k lepšímu průběhu samotného menstruačního cyklu a k celkové hormonální rovnováze,“ vysvětluje Pavel Turčan.
Znamená to, že vás hrst borůvek spasí před hormonální nepohodou? Až tak jednoduché to bohužel není. Hladiny ženských hormonů se během měsíce přirozeně mění a ovoce ani zelenina nefungují jako léky.
Jejich hlavní kouzlo je v tom, že jimi v jídelníčku přirozeně nahradíte sladkosti, přesolená jídla nebo nezdravé tuky. Místo hledání jedné „superpotraviny“ raději kombinujte rozmanité suroviny. K rajčatům přihoďte papriku, okurku, trochu luštěnin a pokapejte je kvalitním olejem.
Ořechy a semínka dodají zdravé tuky
Tuky jsou pro ženské tělo naprosto klíčové. Potřebujeme je k tomu, abychom dokázaly vstřebat důležité vitaminy A, D, E a K. Tělo z nich navíc vyrábí samotné pohlavní hormony.
To ale neznamená, že čím více tuku sníte, tím lépe vaše hormony pošlapou. Záleží především na tom, po jakých tucích sáhnete.
Při bolestivé menstruaci se jako skvělý pomocník ukazují omega-3 mastné kyseliny, které dokážou bolestivé křeče zmírnit. Lněná či chia semínka a vlašské ořechy tyto zdravé tuky obsahují, ještě lepším a přímějším zdrojem jsou ale tučné mořské ryby jako makrela, sleď, sardinky nebo losos.
V praxi úplně stačí přisypat lžičku mletého lněného semínka do jogurtu, přidat hrst ořechů do ranní kaše a dát si během týdne rybu. S ořechy to ale nepřehánějte, jsou kalorické a stačí jich do dlaně.
Luštěniny a tofu pomáhají s rovnováhou
Sója, tofu, tempeh, cizrna nebo lněné semínko obsahují takzvané fytoestrogeny. Jde o přírodní látky, které se podobají ženskému estrogenu. V těle působí podobně, ale mnohem jemněji. „Fytoestrogeny představují šetrný způsob, jak podpořit hormonální rovnováhu. Jejich pravidelná konzumace může ženám pomoci zmírnit návaly horka, výkyvy nálad i další projevy hormonálních změn,“ říká Turčan.
Nejvíce se o nich mluví v souvislosti s obdobím přechodu, kdy mohou pomoci s návaly horka. Pro běžné menstruační bolesti sice nejsou důkazy tak silné, tofu nebo luštěniny jsou ale pořád skvělou volbou, protože tělu dodají bílkoviny i vlákninu.
Pozor ale na rozdíl mezi běžným jídlem a silnými doplňky stravy z lékárny. Pokud máte za sebou hormonální onemocnění, berete léky, jste těhotná nebo kojíte, koncentrované přípravky s fytoestrogeny vždy raději nejprve proberte s lékařem.
Jedna zmrzlina vám cyklus nerozhodí
V létě často ponocujeme, dáme si skleničku alkoholu, odbýváme se lehkým zobáním a v horku zapomínáme pít. A právě tenhle namíchaný koktejl nevyspání, stresu, alkoholu a nepravidelného jídla škodí tělu daleko více než jedna poctivá zmrzlina nebo ledová káva. „Hormonální systém slyší nejlépe na pravidelný režim a jistou rutinu. Dostatek spánku, kvalitní strava, přiměřený pohyb i pitný režim jsou proto klíčové,“ upozorňuje Turčan.
Pravidelný pitný režim sice křeče samovolně nezastaví, ale když málo pijete, tělo reaguje únavou, bolestí hlavy a bolesti pak snášíte mnohem hůře. V horku přitom nemusíte vymýšlet žádné zázračné nápoje, nejlépe vám udělá obyčejná čistá voda.
Kdy už jídlo nestačí a je čas jít k lékaři
Změna jídelníčku dokáže ulevit, není ale všelékem. Pokud vás bolesti velmi omezují v běžném životě, zhoršují se, objevily se až v dospělosti nebo máte neobvykle silné krvácení, určitě navštivte gynekologa.
Silná bolest totiž nemusí být jen běžnou reakcí těla. Může ukazovat na endometriózu, myomy nebo jiný zdravotní problém. V takovém případě je potřeba léčit skutečnou příčinu u lékaře a nespoléhat se jen na to, že to spraví nová dioptrie na talíři.
Ovoce, zelenina, ořechy ani ryby sice samy o sobě gynekologické potíže nevyléčí, jako součást pestré stravy ale dodají tělu sílu vše lépe zvládat. V létě si proto dopřejte čerstvou úrodu, ale nezapomínejte, že miska borůvek práci lékaře nenahradí.
