Nenápadná bylina z Indie Ashwagandha, je jedním z pokladů ájurvédské medicíny, která dokáže zklidnit mysl, zlepšit kvalitu spánku a podpořit celkovou vitalitu. Ne nadarmo jí říkají indický ženšen – její účinky na lidské tělo jsou totiž pozoruhodné.
Když se podíváme do historie, zjistíme, že ashwagandha se v Indii používá už více než 3 000 let. Místní léčitelé si jí dodnes váží pro schopnost posilovat odolnost organismu vůči stresu, harmonizovat hormony a dodat tělu sílu. Už dávno nejde jen o tradici – její účinky potvrzuje i věda.

Ověřené účinky
Studie publikovaná v Journal of Ethnopharmacology ukázala, že pravidelné užívání ashwagandhy snižuje hladinu kortizolu, což je hormon, který naše tělo produkuje při stresu. Lidé, kteří ji užívali denně po dobu osmi týdnů, hlásili nejen nižší úroveň stresu, ale i lepší spánek a celkové zklidnění. Další výzkum publikovaný v publikaci Sleep Medicine Reviews dokonce zjistil, že ashwagandha zlepšuje usínání a prohlubuje spánkové cykly, což znamená, že se ráno cítíte odpočatější.
A to není všechno. Podle odborníků z National Institutes of Health (NIH) ashwagandha podporuje hladinu testosteronu a libida, což je dobrá zpráva pro všechny, kteří pociťují pokles energie a ztrátu chuti do života.

Jeden nápoj denně
Jedním z důvodů, proč se ashwagandha těší stále větší popularitě, je její snadné užívání. Můžete ji užívat ve formě kapslí nebo prášku, který se dá přidat do nejrůznějších pokrmů a nápojů. Pokud dáváte přednost přírodní cestě, zkuste ji přidat do smoothies, ovesné kaše nebo bylinkového čaje. Má lehce zemitou chuť, která se skvěle doplňuje s kakaem, skořicí nebo medem. Tradiční indická medicína doporučuje kombinovat ji s teplým mlékem, což ještě více podporuje její uklidňující účinky.

Málo, nebo moc?
Ne každý ví, že účinky ashwagandhy se dostavují postupně. Optimální dávka se pohybuje mezi 300–600 mg denně, což odpovídá přibližně jedné až dvěma kapslím nebo lžičce prášku. Důležité je však užívat ji pravidelně – jednorázová dávka žádný zázrak neudělá, ale dlouhodobé užívání může změnit kvalitu vašeho života.
Jistě, žádná bylina na světě nespraví špatné stravovací návyky, nedostatek pohybu a přemíru stresu. Ale pokud ji zařadíte jako součást vyváženého životního stylu, její účinky mohou být doslova transformační. Nejde jen o krátkodobou úlevu – ashwagandha podporuje dlouhověkost, psychickou pohodu a celkové zdraví. A tak, pokud hledáte způsob, jak se dostat zpět do rovnováhy, možná není třeba sahat po syntetických řešeních. Možná stačí trochu se inspirovat moudrostí staré Indie.
Vyzkoušejte tento jednoduchý recept na večerní relaxační nápoj:
-
1 lžička prášku ashwagandhy
-
250 ml teplého mléka
-
½ lžičky skořice
-
1 lžička medu
-
špetka muškátového oříšku
Stačí všechny ingredience smíchat a pomalu vypít před spaním. Výsledek? Hluboký, ničím nerušený spánek.