Sdílet
Přesně to totiž ukazují první vědecké studie, jež rozebral portál Very Well Health: Kiwi může být jednoduchým způsobem, jak si citlivě upravit spánkový režim. A my si řekneme, co o jeho účincích říkají odborníci, jak přesně kiwi působí, a jak si tento spánkový rituál zabudovat do každodenního života tak, aby fungoval.
Zapomeňte na severská dramata i meditaci
Když se řekne spánek, mnoho lidí hledá složité seriály z Norska, praktikuje meditaci nebo užívá speciální doplňky stravy. Méně často nás ale napadne, že řešení může být tak jednoduché, jako sníst dva kousky kiwi asi hodinu před ulehnutím.
Přesně taková metoda je předmětem prvních seriózních vědeckých studií, které ukazují, že toto zelené ovoce může pomoci usínat rychleji, spát déle a v klidu, a probouzet se svěží, ukazuje.
Už v roce 2011 výzkumníci z Taipei Medical University prokázali, že u dospělých s poruchami spánku vedla každodenní konzumace dvou kiwi hodinu před spaním po dobu čtyř týdnů ke statisticky významnému zlepšení spánkové latence, celkové doby spánku i efektivity spánku, uvádí studie . K témuž závěru došly i další studie včetně randomizovaných pokusů, které měřily nejen subjektivní, ale i objektivní parametry spánku pomocí tzv. akti-grafu.
Proč kiwi pomáhá usnout a dobře spát?
Odpověď je jednoduchá a jsou to dvě slova: Serotonin a melatonin, tedy spánková chemie ukrytá v jediném v plodu. Kiwi obsahuje serotonin, neurotransmiter, který hraje klíčovou roli ve spánkovém cyklu a navíc skvěle spolupracuje s hormonem melatoninem, a ten je, jak víme, hlavním regulátorem cirkadiánního rytmu.
Studie novozélandské Massey University navíc prokázala, že již po slupnutí jednoho kiwi navečer se zvyšují ranní hladiny metabolitu serotoninu, což souvisí s lepší bdělostí při probuzení a celkovou náladou. Znamená to, že se vzbudíme odpočatí a plní síly a energie, jak píše o něco vědečtěji další studie.
Antioxidanty, vitaminy a vláknina
Kiwi je bohaté na vitaminy C a E, tedy silné antioxidanty, které chrání buňky před oxidačním stresem, jež může narušovat kvalitu spánku. Tyto vitaminy díky obsahu folátu (vitamin B9) pomáhají optimalizovat hladinu neurotransmiterů, aby se nám, laicky řečeno, lépe spalo.
Navíc je kiwi i dobrým zdrojem vlákniny, která zlepšuje trávení, podporuje zdravý mikrobiom a může tím nepřímo podporovat produkci melatoninu ve střevech, píše deník New York Post.
Klienti i sportovci potvrdili zlepšení spánku
Předběžná studie u sportovců potvrdila, že po měsíci konzumace dvou kiwi před spaním zaznamenali lepší kvalitu spánku, méně nočních probouzení a delší dobu spánku, popisuje blog. Novozélandský výzkum dokonce uvádí, že už i jednorázová večerní dávka kiwi zlepšuje náladu a ranní svěžest.
„Výzkumy ohledně kiwi znám, zajímají mě. A skutečně ukazují, že pravidelná konzumace dvou kiwi před spaním zlepšuje kvalitu spánku – lidé usínají rychleji, spí déle a hlouběji,“ říká nutriční specialista René Kolský. „Velkou roli hraje obsah serotoninu a antioxidantů. Serotonin se přeměňuje na melatonin, který reguluje naše biorytmy, a antioxidanty snižují oxidační stres, jenž často spánek narušuje.“
Jak si kiwi rituál osvojit?
Nejčastější doporučení vycházejí ze studií – snězte dvě středně velká kiwi asi jednu hodinu před spaním, ideálně po večeři. To umožňuje tělu zpracovat živiny a připravit se na produkci spánkových látek. Kiwi je vhodné jíst syrové, tak jak je, ale můžete je přidat i do smoothie, s jogurtem či ořechy, pokud chcete lehčí před-spánkové občerstvení.
Není ale ovoce jako ovoce. Zatímco se spánkem pomáhá, může kiwi u některých lidí vyvolat alergickou reakci: od nepříjemného svědění úst (syndrom orální alergie) až po těžké anafylaktické reakce. Dále obsahuje i poměrně vysoké množství přírodních cukrů, což by měli zohlednit osoby trpící cukrovkou nebo sledující obsah cukru.
Slovní spojení „magie spánku“ zní hned sladčeji, když se mluví o něčem tak běžném, jako je ovoce z vaší lednice. Ale opravdu, kiwi, tedy jednoduchý, chutný a dostupný plod, může být nejen lahodným chuťovým zážitkem, ale i nenápadným pomocníkem pro lepší spánek.
Klinické a randomizované studie potvrzují, že dvě kiwi před spaním pomáhají usínat rychleji, spát déle, lépe a probudit se svěží. Při tom jde o čisté ovoce bez chemických příměsí nebo doplňků. Odborníci se sice shodují, že bude potřeba ještě další výzkum, ale zatím to vypadá, že každý může vyzkoušet tuto malou změnu.
Pokud v sobě neobjevíte alergii nebo nepřekročíte cukrovou toleranci, může vás kiwi uspat lépe než většina nočních rituálů i ukolébavek pro dospělé.
