Sdílet
Podle údajů Státního zdravotního ústavu (SZÚ, 2024) přiznává těžké pití alkoholu alespoň jednou týdně 21,5 % českých mužů. Alkohol patří mezi zásadní rizikové faktory mužské plodnosti. Jeho nadměrná konzumace vede ke snížení hladiny testosteronu, narušuje proces spermatogeneze a snižuje počet i pohyblivost spermií. Dlouhodobé pití navíc zvyšuje pravděpodobnost výskytu morfologicky poškozených spermií.
Podle Evropské společnosti pro lidskou reprodukci a embryologii (ESHRE, 2023) má i střední konzumace alkoholu prokazatelný vliv na kvalitu spermií a hormonální rovnováhu. Mechanismus spočívá v tom, že alkohol narušuje funkci Leydigových buněk ve varlatech, čímž se snižuje produkce testosteronu a následně i fertilita.
Nedostatek pohybu, přebytek jídla
S klesající teplotou a zhoršeným počasím se muži uchylují do interiéru. Méně pohybu znamená nižší cirkulaci krve a horší okysličení tkání, což se promítá i do hormonální rovnováhy. Fyzická aktivita přitom působí jako přirozený stimulant tvorby testosteronu. Jak upozorňuje sexuolog MUDr. Pavel Turčan, Ph.D., „pravidelný pohyb, ideálně venku, podporuje u mužů nejen kondici, ale i hormonální stabilitu, která se přímo promítá do kvality spermií.“
S příchodem chladnějších měsíců zároveň roste konzumace energeticky vydatnějších jídel a častěji přibývá alkoholických nápojů. Pivo, víno i destiláty obsahují vysoký podíl sacharidů a přispívají ke zvýšení tělesné hmotnosti i hladiny estrogenu, který působí jako protiváha testosteronu.
Vitamín D vzniká především působením slunečního záření na pokožku a hraje klíčovou roli v hormonální rovnováze mužského organismu. Platí pak, že muži s optimální hladinou vitamínu D mají statisticky vyšší hladinu testosteronu i lepší kvalitu spermií než ti, kteří tímto vitamínem trpí nedostatkem.
Zdroje vitamínu D by proto měly být přirozenou součástí jídelníčku. Najdeme jej zejména v tučných mořských rybách (losos, makrela, sardinky), vejcích, játrech či obohacených mléčných výrobcích. Ryby navíc přinášejí i cenné omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují pružnost buněčných membrán spermií a chrání je před oxidačním stresem – faktorem, který je s nižší plodností mužů opakovaně spojován.
Vedle ryb mají své místo i ořechy, semena, luštěniny a celozrnné produkty. Obsahují zinek, selen a vitamín E – minerály a antioxidanty, které hrají významnou roli při ochraně spermatických buněk. Naopak vysoký příjem nasycených tuků a jednoduchých cukrů kvalitu spermií prokazatelně snižuje.
Spánek a rytmus
Zdravý spánkový režim představuje jeden z klíčových, avšak často podceňovaných faktorů mužského hormonálního zdraví. Během hlubokého spánku dochází k přirozenému zvýšení hladiny testosteronu až o zhruba 30 % oproti bdělému stavu. Muži, kteří spí pravidelně méně než šest hodin denně, vykazují dlouhodobě nižší hladiny pohlavních hormonů, častěji trpí poklesem libida a bývají náchylnější k únavě a zhoršené regeneraci organismu.
Podzimní bilance
Podzim může být pro mužské tělo obdobím regenerace, nebo obdobím útlumu. Rozhodující je míra pohybu, kvalita stravy a dostatek světla. Pravidelná fyzická aktivita, střídmost v alkoholu, ryby a dostatek vitamínu D představují jednoduchý, ale vědecky potvrzený recept na to, jak si udržet hormonální rovnováhu, plodnost i vitalitu.
