V zimě máme menší pocit žízně, o to více je třeba hlídat si příjem tekutin, míní lékařka

Zimní období bývá obdobím častějších nachlazení, chřipek a respiračních onemocnění. Pokud vaše tělo nemá dostatek vody, může to oslabit vaši obranyschopnost a ztížit tělu boj proti patogenům. „Přiměřená hydratace nejen během zimy je důležitá především proto, že nedostatek tekutin může oslabit schopnost těla bojovat s viry a bakteriemi, a to je zvláště nebezpečné v čase chřipkové sezóny. Navíc dehydratace způsobuje únavu. A pokud málo pijete, trpí tím také vaše pleť i vlasy. Kvůli suchému vzduchu mohou být vysušené a poničené,“ vysvětluje MUDr. Jana Ježková, vedoucí Asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP.

Kolik je potřeba vypít?

I v zimě byste měli vypít 1,5–2 litry tekutin denně, přičemž množství závisí na vaší fyzické aktivitě, stráveném čase venku, a samozřejmě na aktuálním zdravotním stavu. „Ideální je pít po menších dávkách, a ne více než 200 ml najednou, abychom organismus nepřetížili. Optimálně bychom si příjem tekutin měli rozdělit mezi nápoje, přibližně dvě třetiny, a jednu třetinu mezi potraviny bohaté na tekutiny. Také bychom měli zohlednit svůj aktuální zdravotní stav, míru zatížení i okolní klima,“ dodává MUDr. Ježková. Tento přístup pomáhá tělu udržet dostatek vody a zároveň vyhnout se nadměrnému zatížení ledvin.

„Dostatečný příjem tekutin navíc pomáhá udržovat vlhké sliznice, což je důležité pro prevenci respiračních infekcí, které jsou v zimním období častější. Vysušené sliznice mohou usnadnit pronikání virů do těla,“ dodává MUDr. Ježková.

Doplňte minerální látky

Alfou a omegou by měla být čistá voda, kterou lze ochutit mátou, citronem, mraženým ovocem nebo kapkou medu, či čekankového sirupu. Můžete zvolit i vodu jemně mineralizovanou, nebo přímo minerální. Pití vody obsahující minerální látky je v zimě vhodné, protože pomáhá doplnit důležité prvky, které tělo ztrácí například dýcháním v suchém, vytápěném prostředí. Takové látky jako hořčík nebo vápník mohou posílit imunitní systém a zmírnit únavu spojenou s kratšími dny a chladným počasím. Pro každodenní konzumaci je vhodné volit vody se středním nebo nižším obsahem minerálních látek, aby nedošlo k nadměrnému zatížení organismu. Vysoce mineralizované vody by měly sloužit pouze k doplnění pitného režimu. Vhodné jsou v situacích, kdy tělo potřebuje doplnit minerální látky ztracené nadměrným pocením, například při a po nemoci. Tyto vody pomáhají obnovit elektrolytovou rovnováhu a podpořit správnou funkci svalů, nervů a imunity

S kávou opatrně

V zimě je důležité omezit také konzumaci kofeinových nápojů, jako je káva a černý čaj, protože mohou způsobit odvodňování organismu, což v chladném počasí zatěžuje tělo. Místo toho se doporučuje volit hydrataci pomocí teplých nápojů, jako jsou zázvorové nebo bylinkové čaje a teplá voda s citronem, které navíc pocitově zahřejí. Další vhodnou volbou jsou polévky, například vývary nebo zeleninové, jež poskytují nejen tekutiny, ale i vitamíny a živiny. Pro chuťový zážitek jsou ideální ovocné čaje nebo nealkoholické punče bez přidaného cukru, které mohou obohatit pitný režim. 

Svařené víno ano, ale…

Obezřetnost se vyplatí i v případě pití alkoholu. I takové oblíbené svařené víno je dvojsečnou zbraní. Alkohol způsobuje krátkodobé rozšíření cév, což sice vytváří pocit tepla, ale ve skutečnosti tělo ztrácí více tepla povrchem kůže, což může vést k podchlazení. Svařák či jiné horké alkoholické nápoje lze v zimě občas zařadit pro zpestření, ale měly by být konzumovány střídmě a s vědomím těchto rizik. Pro udržení tepelné pohody a hydratace je lepší spoléhat na nealkoholické teplé nápoje, které tělu prospívají více.