Sdílet
Protizánětlivá středomořská detoxikace může podle odbornice pomoci ženám v menopauze zbavit se přebytečných kil, a to bez hrozivého jojo efektu, která se po drastické dietě většinou dostaví.
S nadváhou či dokonce obezitou se podle výzkumů potýká kolem padesátky až 66 procent žen. „Pravděpodobně vám bylo řečeno, abyste počítaly kalorie, absolvovaly intenzivní tréninky, začaly s velmi přísnou dietou nebo dokonce vyzkoušely hormonální substituční terapii (HRT), abyste zhubly. Pravdou však je, že tyto metody často selhávají, pokud jde o hubnutí v menopauze,“ říká pro Health Insider endokrinoložka Elizabeth Hartmannová, podle níž však ženám pomáhá v menopauze zhubnout něco jiného. Protizánětlivá detoxikace. Jejím těžištěm je středomořskám tedy nám blízká dieta, která kombinuje potraviny bohaté na zdravé tuky, antioxidanty a vlákninu. Právě vláknina snižuje zánět a napomáhá hubnutí i při hormonálních výkyvech.
Nedávné studie totiž odhalily, že příčinou není pouze kolísání hladiny estrogenu a progesteronu během menopauzy, ale právě chronický zánět, který zpomaluje metabolismus a mění způsob, jakým tělo ukládá tuk.
Středomořská dieta „po česku“
My jsme se na názor na tuto dietu při chronickém zánětu v těle zeptali i endokrinoložky MUDr. Jany Novotné. A co jsme se dozvěděli? „Protizánětlivý jídelníček ve stylu středomořské diety podporuje snížení kortizolu a zánětu, což je často opomíjená příčina stagnujícího hubnutí v menopauze. Doporučuji kombinovat tento režim s pravidelným pohybem a péčí o spánek,“ říká lékařka a dodává: „Jde o jednoduchou strategii, kdy stačí pravidelně zařazovat ryby, zeleninu, celozrnné potraviny a ořechy, zároveň omezit bílé pečivo, sladkosti a polotovary. Účinek se dostavuje již po několika týdnech, kdy pocítíte viditelně lepší náladu, méně otoků a vaše váhové výkyvy se zklidní.“
Zánět může v menopauze sobotovat hubnutí
I když hormony samozřejmě také výrazně ovlivňují váhu, klíčovým faktorem, o němž mnozí z nás ani nevědí, je chronický zánět. „Když je tělo permanentně v zánětu, narušuje se metabolismus, trávení i schopnost těla spalovat tuky,“ dodává lékařka. „Pokud ani dieta a pohyb nepomáhají, často jde právě o problém hormonálního charakteru. A snížit kortizol může být klíčem ke změně.“
Pokud zánět v těle máme, pak nepomohou doplňky stravy, meditace, snížení stresu ani bylinkové čaje. Samozřejmě i ty jsou prospěšné, ale základní zbraní proti chronickému zánětu je správná strava, jak ukazuje tato převratná studie.
Jak na středomořský detox?
Středomořský detox podle doktorky Hartmannové je založený na konzumaci potravin s protizánětlivým účinkem. Patří sem:
-
Zdravé tuky – olivový olej, ořechy, semínka
-
Omega-3 mastné kyseliny z tučných ryb nebo lněných semínek
-
Ovoce a zelenina jako zdroj antioxidantů a vlákniny
-
Luštěniny, celozrnné obiloviny – stabilizují krevní cukr, jak dokládají studie
-
Omezení cukrů, průmyslově zpracovaných potravin a červeného masa
Tato studie dále ukazuje, že vyšší příjem luštěnin a olivového oleje může zmírnit příznaky menopauzy a jako bonus i zlepšit inzulínovou senzitivitu. Pokud se tedy cestou středomořského detoxu vydáte, pak byste měli účinky pocítit již za několik týdnů. A na co se můžete těšit? Podle doktorky Harmannové by měly ustoupit nebo se výrazně zmírnit návaly horka a měly byste lépe spát, a to díky fytoestrogenům, vláknině, hořčíku a vitamínům skupiny B, jak dokládají studie.
Tělo, které se po padesátce výrazně potýká i s úbytkem kostní a svalové hmoty, by se mělo srovnat i díky množství bílkovin, vitamínu D, vápníku a omega-3 mastným kyselinám. Jak dokládají nové studie, konzumace potravin typických pro středomořskou stravu je také skvělou prevencí kardiovaskulárních onemocnění a snížení nezdravého cholesterolu v těle. A v neposlední řadě by se měly zlepšit i kognitivní funkce a snížit riziko diabetes.
Není to jen o jídle
Kromě zdravého středomořského jídelníčku, do něhož patří primárně vše, co jsme zmínili, ale ve vyváženém poměru, zařaďte do denního režimu i pravidelný pohyb, jako je chůze, jóga nebo posilování, ale nezapomínejte ani na odpočinkové techniky. Kombinovaný režim, tedy spojení dobré a vyvážené stravy, pohybu a dostatečného a nabíjejícího spánku snižuje zánět, normalizuje hormony a progresivně podporuje trvalou redukci váhy.
Pro ženy v menopauze, ale nejen pro mě, protože s podobnými problémy se s přibývajícím věkem potýkají i muži, může středomořský protizánětlivý detox vytvořit zdravé prostředí pro efektivní a udržitelné hubnutí a životní styl. Konkrétní doporučení MUDr. Novotné i z české praxe potvrzují, že jde o praktický a dlouhodobě udržitelný přístup.
Zdroj: Autorský text
