Sdílet
Jistě, pohodlí domova se může zdát jako dobré řešení, jak přečkat nevlídné týdny a měsíce. Problém je v tom, že návyky spojené s posedáváním doma vedou k tomu, že obranyschopnost organismu klesá. Zvlášť ta dětská. Přetopený byt, sladkosti „pro dobrou náladu“, málo pohybu… To všechno ovlivňuje, jak organismus vašeho dítěte bude bojovat s nemocemi. Jak se tedy budete během zimy chovat vy, jako zodpovědný rodič?
Je jasné, že v chladných dnech chcete, aby u vás bylo teplo. Protože zkrátka platí, že teplo dělá domov. Jenže přetopené interiéry mají vliv na fungování sliznic. Jak vysvětluje pediatr MUDr. Richard Rýznar: „Přesušený vzduch v kombinaci s nedostatkem přirozené ventilace může oslabit nejen obranyschopnost sliznic dýchacích cest, ale i kvalitu spánku. Děti jsou častěji nachlazené a mohou trpět chronickými záněty nosohltanu nebo bronchitidou.“ Podle odborníka by teplota v interiéru neměla přesahovat 23 °C a vzduch by měl být pravidelně větrán.
Mnoho sladkostí narušuje imunitu
Podzimní nižší venkovní teploty a kratší dny s méně slunečním svitem ovlivňují naši náladu, což mnoho lidí kompenzuje nějakou tou „sladkou tečkou“. A ačkoliv kousek jablečného štrúdlu nebo bábovky tu a tam zdravému člověku neuškodí, pokud se z toho stane pravidelný zvyk, který navíc zahrnuje ultrazpracované sladkosti, zaděláváme si na problém. V případě dětí to platí dvojnásob. Nejen, že se cukr podepisuje na zdraví jejich zubů nebo na tělesné hmotnosti, ale vliv má též na jejich imunitu. Přemíra cukru totiž jednak ovlivňuje rovnováhu střevní mikroflóry, která hraje klíčovou roli v obranyschopnosti těla, jednak snižuje schopnost bílých krvinek ničit škodlivé mikroorganismy. Jak potvrzuje přehledová studie Frontiers in Immunology, střevní mikrobiota přímo ovlivňuje zralost imunitních buněk a jejich reakci na patogeny.
Jelikož imunita z velké části sídlí právě ve střevě, na talíři by dětem ani dospělým neměly chybět potraviny, které střevní mikroflóru podporují: kysané produkty, brokolice, jahody, česnek, cibule, červená paprika či neslazené jogurty s živými kulturami obsahujícími probiotika. Vhodné jsou také potraviny bohaté na zinek, například dýňová semínka, čočka nebo ovesné vločky. Důležitá je pestrost ve stravě. Imunitu můžete podpořit i cíleným doplňováním potřebných látek prostřednictvím přírodních preparátů – ty ale vždy konzultujte s pediatrem.
Hodina venku denně
Krásné a dlouhé letní dny přímo vybízejí k pobytu na čerstvém vzduchu. S příchodem chladných měsíců, které jsou běžně sychravé, deštivé a větrné, však mnoho rodičů raději děti schová do pohodlí teplého domova. Dětský organismus však každodenní pohyb na čerstvém vzduchu a denním světle potřebuje i v období podzimu. Dostatek pobytu venku podporuje nejen tělesnou zdatnost, ale i zdravý vývoj imunitního systému. Navíc je klíčový i pro kvalitní spánek. „Svalová aktivita stimuluje oběhový a lymfatický systém, což pomáhá tělu efektivněji bojovat s infekcemi. Pohyb na denním světle dodává tělu tolik potřebný vitamin D spolu s jeho nezbytným příjmem v potravě. Děti by měly pobývat venku alespoň hodinu denně,“ vysvětluje lékař.
Podle přehledové práce z New England Journal of Medicine hraje vitamin D zásadní roli při obranyschopnosti dýchacích cest, a to jak v prevenci, tak v průběhu infekce. Pobyt venku tak nelze nahradit žádným doplňkem stravy – a už vůbec ne hodinami strávenými u obrazovky. Vyrazit na hřiště nebo na procházku do lesa, klidně i v pláštěnce, je pro dětskou imunitu mnohem přínosnější než další odpoledne strávené doma.
Vedle dostatku pohybu doporučují lékaři jako preventivní opatření i očkování proti chřipce. „U malých dětí není její průběh vůbec lehký. Čtyřicetistupňové horečky, které přetrvávají i více než pět dní, nejsou výjimkou,“ dodává MUDr. Rýznar.
Pro podzimní dny tedy platí několik pravidel: vyvarovat se nadměrné konzumace cukru, který podporuje zánět na buněčné úrovni, dbát na dostatek pohybu, udržovat pozitivní náladu a posilovat přirozenou obranyschopnost organismu každodenními návyky. Denně si najděte drobnost pro vás i vaše děti – a ne, procházka do cukrárny to opravdu být nemusí.
