Suchej únor: Co se děje s tělem, když mu dáte měsíc pauzu od alkoholu? 

Játra jsou hlavním orgánem zodpovědným za detoxikaci a mají neuvěřitelnou schopnost obnovy, pokud k tomu dostanou prostor. Už po pár dnech bez skleničky v nich začíná klesat zánět. Pokud někdo pije pravidelně, jeho játra bývají „ztučnělá“ (steatóza), ale dobrou zprávou je, že v tuhle chvíli je to ještě plně vratný proces.

Biochemie v krvi na tuhle pauzu reaguje různě rychle. Některé enzymy se srovnají hned, jiné potřebují čas. Pokud vás zajímá, jak se vaše játra hojí a co znamenají zkratky jako ALT nebo GGT, podívejte se na tyto klíčové hodnoty a studie pro roky 2024–2025.

Po čtyřech týdnech se játra zbaví počínající tuhosti (fibrózy). Místo nekonečného boje s toxinem se konečně můžou věnovat svým dalším pěti stům úkolů, jako je ukládání vitamínů nebo výroba důležitých bílkovin.

Spánek: Konec falešného bezvědomí

Lidi si často myslí, že se po vínu lépe spí. Omyl. Alkohol sice funguje jako sedativum, tedy rychleji „vypnete“, ale totálně rozvrátí architekturu spánku a spánkové cykly, zejména fázi REM, která je klíčová pro paměť a emoční stabilitu. Prostě REM fázi potřebujeme k tomu, abychom nebyli emočně na dně a aby nám to pálilo. Místo kvalitního odpočinku tělo v noci bojuje s odbouráváním lihu, což vede k mikro-probuzením. Výsledek? Ráno se cítíte jako přejetí parním válcem.

Už po týdnu bez alkoholu je ale spánek mnohem hlubší. Po měsíci se srovná váš vnitřní biorytmus. Budete mít víc energie přes den a méně úzkostí k večeru. Mentální odolnost a soustředění jdou prudce nahoru. Ačkoli tedy alkohol působí jako sedativum a může usnadnit usnutí, 

Hubnutí a lepší pleť jako bonus

Vizuální změny jsou často to, co lidi u abstinence udrží. Alkohol blokuje antidiuretický hormon – tělo se dehydruje, ale pod kůží paradoxně vodu zadržuje. Proto ty ranní oteklé obličeje. Bez alkoholu pleť začne zase zářit, póry se zatáhnou a akné nebo zarudnutí ustupuje.

A pak jsou tu kalorie. Alkohol jsou v podstatě tekuté prázdné cukry.

V jednom gramu lihu najdete 7 kcal (29 kJ), což je skoro dvakrát víc než v cukru. Když ho vyškrtnete, ušetříte tisíce kalorií měsíčně, což u 58 % účastníků vede k  úbytku hmotnosti. Víc než polovina účastníků Suchýho února díky tomu přirozeně shodí pár kilo. K tomu si připočtěte nižší krevní tlak a lepší cholesterol – vaše srdce vám poděkuje.

Psychologie abstinence a společenský rozměr: Je to hlavně v hlavě

V zemi, kde je pivo levnější než minerálka, je abstinence tak trochu rebélie. Suchý únor nás nutí přemýšlet, proč po té skleničce vlastně saháme. Je to stres? Nuda? Sociální tlak? Tohle uvědomění je cennější než všechny jaterní testy světa. Tato sebereflexe je prvním krokem k vědomějšímu životu, kde alkohol přestává být pánem a stává se (v lepším případě) pouze občasným doplňkem.

Účastníci často mluví o hrdosti, že to zvládli. Kampaň navíc pomáhá bourat to staré české stigma, že „kdo nepije, je divnej“, tedy kampaň také efektivně destigmatizuje abstinenci. Dneska je voda v hospodě symbolem silné vůle, ne slabosti. I když 28 dní nevymaže celoživotní návyky, je to ten nejlepší restart, jaký svému tělu můžete dopřát.